想要不长痘痘，可选择富含维生素的食物、富含膳食纤维的食物以及低GI值的食物等。
一、富含维生素的食物
维生素有助于维持皮肤的正常代谢，像维生素A能促进皮肤上皮细胞的更新，可多吃胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物；维生素C具有抗氧化作用，能帮助皮肤抵御自由基损伤，柑橘类水果、草莓等是维生素C的良好来源。
二、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，全麦面包、燕麦等全谷物食物富含膳食纤维，对预防痘痘有一定帮助。
三、低GI值的食物
低GI值的食物能使血糖上升缓慢，有助于稳定胰岛素水平，从而减少痘痘的产生，比如糙米、豆类等就属于低GI值食物。对于特殊人群，比如青少年，正处于生长发育阶段，更要注重饮食的均衡，保证摄入上述有助于不长痘痘的食物；而成年女性如果有月经周期相关的痘痘问题，也可通过调整饮食中这类食物的摄入来改善皮肤状况。