红枣水有不少好处。比如每天适量喝红枣水，能为人体补充一定的营养成分。
补充营养方面
提供糖分：红枣水中含有较多的糖类物质，每100克红枣中大约含有67克左右的碳水化合物，这些碳水化合物可以为人体快速提供能量，尤其适合疲劳时饮用来补充体力。含有维生素：红枣中富含维生素C，每100克红枣里维生素C含量约在243毫克左右，维生素C有助于增强人体免疫力，还能促进铁的吸收等。
改善气血方面
辅助补血：红枣中含有一定量的铁元素，虽然其铁的吸收率不是特别高，但搭配富含维生素C的食物一起食用时，能促进铁的吸收，对于缺铁性贫血有一定的辅助改善作用。比如女性在生理期后，适当喝些红枣水有助于补充气血。调养身体：从中医角度看，红枣有补中益气的功效，对于气血不足引起的面色萎黄、倦怠乏力等情况有一定的调养作用，坚持喝红枣水能让身体状态有所改善。
健脾养胃方面
保护肠胃：红枣水可以在一定程度上保护胃黏膜，对于一些脾胃虚弱、消化功能较差的人来说，适量饮用红枣水有助于改善脾胃功能，促进消化。不过，胃酸过多的人要注意适量饮用，以免刺激胃酸分泌过多加重不适。缓解脾虚：中医认为红枣能健脾，对于脾虚导致的食少、腹胀等症状有一定的缓解作用，长期坚持喝红枣水对调理脾虚有一定帮助。
安神助眠方面
辅助安神：红枣中含有某些成分可以起到一定的安神作用，对于一些因心神不宁导致的失眠、多梦等情况有一定的改善效果。比如在睡前1 - 2小时喝一小杯红枣水，可能会让人感觉身心放松，有助于进入睡眠状态。不过，它不能替代专门的助眠药物，如果失眠严重还是要就医诊治。