关键点：适量吃橙子有缓解精神紧张、改善肠道功能、提高免疫力、美白肌肤等好处，但橙子属寒凉水果，肠胃不好者不宜过量食用，且吃橙子虽好处多也不能过量，食物不能替代药物，特殊疾病者食用要遵医嘱。
以下是详细阐述：
一、适量吃橙子的好处
1.缓解精神紧张：橙子散发着清香的味道，每天食用一些能够降低焦虑和紧张的情绪，对缓解精神压力有着积极作用。
2.改善肠道功能：橙子里富含膳食纤维，这种成分可以有效促进肠道的蠕动，加快有害物质的排出，同时能起到润肠通便的效果，对预防便秘有很大帮助。
3.提高免疫力：橙子含有丰富的维生素C，它可以帮助预防感冒，对治疗坏血病也有效果，还能够增强对病毒和致病细菌的抵抗力。
4.美白肌肤：维生素C还具有淡化色斑、让肌肤变得美白的良好功效。
二、注意事项
1.橙子属于寒凉性水果，部分人群食用后可能会出现肠胃不适的状况，所以肠胃不好的人一定不要过量食用橙子。
2.尽管橙子有很多好处，但食用时也不能过量。
3.要明确食物不能替代药物来治疗疾病。
4.有特殊疾病的人如果要食用橙子，一定要严格遵循医嘱。
总结概况提示：本文阐述了适量吃橙子的多方面好处，同时强调了食用橙子的一些注意事项，如肠胃不好者不可过量、食用不能过量、不能替代药物以及特殊疾病者需遵医嘱等。