吃猕猴桃对我们有不少好处。猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，能为人体补充丰富的营养。
补充维生素方面
维生素C含量高：猕猴桃是维生素C的良好来源，维生素C有助于增强人体免疫力，能促进胶原蛋白的合成，对皮肤的健康有帮助，比如可以让皮肤更加光滑有弹性等。促进铁吸收：它还能促进铁的吸收，对于预防缺铁性贫血有一定益处。因为维生素C能将难以吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁，利于人体对铁的摄取。
对消化系统的好处
促进消化：猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，其中不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助预防便秘。一般每天吃1 - 2个猕猴桃，就有助于维持肠道正常的蠕动功能。改善肠胃功能：其含有的蛋白酶等成分，能帮助分解食物中的蛋白质，促进消化吸收，对于一些消化不良的人来说，适当吃猕猴桃可以改善肠胃的消化状况。
对心血管的益处
降低胆固醇：猕猴桃中的某些成分有助于降低血液中的胆固醇水平。研究发现，经常食用猕猴桃可以在一定程度上减少血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量，对心血管健康有益，能降低患心血管疾病的风险。维持血管健康：维生素C等成分还能保护血管内皮细胞，维持血管的弹性和正常功能，使血管更好地发挥作用，保障血液循环的顺畅。
对眼睛的保护
保护视力：猕猴桃中含有丰富的叶黄素等营养物质，叶黄素对眼睛的视网膜有保护作用，能够减少紫外线和蓝光对眼睛的损害，有助于预防视网膜病变等眼部疾病，对于经常用眼的人群，如长时间看电脑、手机的人来说，适当吃猕猴桃对眼睛有一定的保护作用。