中老年若要提升免疫力，需做到以下几点：一是保证每日有充足的蛋白质供应，还有大量富含维生素、微量元素的食物补充；二是坚持有氧运动；三是保证充足睡眠并保持良好心情。具体如下：
一、营养摄入均衡且充足：中老年人免疫力较年轻人差，主要是因为随着年龄增长，肌肉量减少，脂肪占比上升，运动量及运动能力降低，摄入与消化、吸收食物中多种营养成分的能力也会减弱。所以一定要针对这些生理变化，有意识地摄入足够营养物质，特别是优质蛋白、多种维生素、微量元素以及五谷杂粮。
1.优质蛋白：是身体重要的组成部分。
2.多种维生素：对维持身体正常机能起着关键作用。
3.微量元素：不可或缺。
4.五谷杂粮：能提供丰富的营养。
二、有氧运动：在保证食物多样性和均衡性的基础上，要坚持进行有氧运动。有氧运动适合中老年且能提升肌肉量，达到增肌降脂的效果。另外，运动过程中适当进行户外运动，可沐浴阳光，预防骨质疏松，增加维生素D的合成，这对免疫力提升非常重要。
三、充足睡眠和良好心情：充足的睡眠以及良好的心理和情绪状态，也是提升免疫力必不可少的因素。
总之，中老年通过保证营养均衡充足、坚持有氧运动、拥有充足睡眠和良好心情，可有效提升免疫力，减少因年龄增长导致免疫力过度削弱的情况。