月经总不调可通过饮食调理、多运动、中医调理等方式来缓解。
一、饮食调理：
1.许多女性在月经不调时倾向于选择饮食调理，这是因为饮食确实对月经有一定的调理作用。比如红糖生姜茶，其具有清热祛寒、活血止痛之效。
(1)红糖富含矿物质等营养成分，能补充能量。
(2)生姜有驱寒暖胃等功效，两者搭配相得益彰。
2.杜仲银耳羹也不错，它能够提高女性免疫力，调节新陈代谢。
(1)杜仲有补肝肾等作用。
(2)银耳富含胶质等，对身体有益。
二、多运动：
1.对于月经不调频繁出现的女性，运动调理也是可行的。但月经来潮期间应尽量少运动，等过了月经期，可通过如瑜伽、太极等运动来改善月经情况。
(1)瑜伽能帮助放松身心，调节内分泌。
(2)太极动作舒缓，可增强体质。
三、中医调理：
1.中医调理月经不调的方式众多，像中药、针灸、刺血、刮痧等。
(1)中药可根据个体情况进行精准调配。
(2)针灸通过刺激穴位来调节身体机能。
(3)刺血和刮痧也有其独特的作用原理。
2.若想进行中医调理，需前往专业的中医院。
此外，还有其他缓解月经不调的方法。当身体出现不适时，应及时前往医院就诊检查，明确原因后进行相应处理。
总之，面对月经不调，可综合利用这些方法来改善情况，但具体还需根据个人实际状况选择合适的方式。