睡眠不足时，可以通过调整生活方式来改善。首先要保证每天有规律的作息时间，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般来说，成年人每天需要7~9小时的睡眠时间。
调整睡眠环境
营造安静环境： 保持卧室安静，可使用耳塞来隔绝外界噪音。如果是街道嘈杂等情况，选择质量好的耳塞，能有效降低30~40分贝左右的噪音。调节光线温度： 确保卧室光线昏暗，可拉上厚重的窗帘。卧室温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。可以使用空调或风扇来调节温度，但要注意避免直吹。
进行放松活动
睡前冥想： 在睡前1小时左右进行冥想，找一个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，每次冥想15~20分钟。通过冥想可以放松身心，减轻压力和焦虑，帮助进入睡眠状态。温水泡脚： 每天晚上用38~42℃的温水泡脚，时间控制在15~20分钟。温水泡脚可以促进血液循环，缓解身体疲劳，让人感到放松，从而更容易入睡。
改善日间习惯
合理安排日间活动： 白天尽量不要长时间午睡，尤其是超过1小时的午睡，否则会影响夜间睡眠。如果确实需要午睡，控制在15~30分钟左右。增加日间运动： 白天可以进行适量的运动，比如散步、慢跑等。但要注意运动时间，不要在睡前3小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。每周可以进行3~5次运动，每次运动30分钟左右。