3岁宝宝正处于生长发育关键期，需要均衡营养。以下为你介绍一些3岁宝宝营养食谱做法。首段：3岁宝宝每日需要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素等营养，比如一顿美味的虾仁蛋炒饭就很适合，能为宝宝提供多种营养。
早餐类食谱
虾仁蛋炒饭： 准备米饭100克、虾仁30克、鸡蛋1个、胡萝卜10克、豌豆10克。先把鸡蛋炒熟盛出，再热油，放入虾仁、胡萝卜丁、豌豆翻炒，接着倒入米饭翻炒均匀，最后把炒好的鸡蛋放回锅中，加盐调味即可。这道菜富含蛋白质、碳水化合物和维生素，能为宝宝开启活力满满的一天。蔬菜瘦肉粥： 取大米50克、瘦肉20克、菠菜10克。大米煮成粥，瘦肉剁碎，在粥快好时放入瘦肉末，最后加入菠菜碎，再煮几分钟。瘦肉提供优质蛋白质，菠菜富含维生素，粥容易消化，适合宝宝当早餐。
午餐类食谱
番茄鸡肉意面： 准备意面50克、鸡肉30克、番茄50克、洋葱10克。意面煮熟捞出，鸡肉切成小块炒熟，番茄和洋葱炒出沙，加入煮好的意面和鸡肉，加少许番茄酱调味。鸡肉富含蛋白质，番茄含有维生素C等营养，意面能提供碳水化合物。豆腐炖鱼： 用豆腐100克、鲫鱼1条（小的）。鲫鱼处理干净后煎一下，加入适量水，放入豆腐，小火炖至汤白，加盐调味。鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，豆腐富含植物蛋白，这道菜营养丰富又美味。
晚餐类食谱
清蒸鲈鱼： 鲈鱼1条（约150克），将鲈鱼处理干净，放在蒸锅中蒸10 - 15分钟，取出后倒掉盘中的水，淋上蒸鱼豉油，撒上葱花，再浇上热油。鲈鱼富含蛋白质，容易消化吸收，对宝宝身体发育有益。南瓜小米粥： 南瓜50克、小米30克。小米和南瓜一起煮成粥，南瓜香甜，小米软糯，这道粥容易消化，能为宝宝补充碳水化合物和维生素，作为晚餐很合适。