严重失眠可通过多种方式来应对，首先可以尝试非药物的干预方法。比如，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
环境调整方面
卧室环境营造： 要创造一个利于睡眠的卧室环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般保持在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，使用耳塞来隔绝噪音。另外，选择舒适的床垫和枕头也很关键，合适的床垫能提供良好的支撑，枕头的高度要适合自己，一般以一拳高左右较为合适。避免睡前刺激： 在睡前1小时内，应避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，也不要进行剧烈运动或者过于兴奋的活动，可以选择在睡前泡个温水澡或者听一些轻柔的音乐，帮助放松身心，促进睡眠。
心理调节途径
放松训练方法： 深呼吸放松是一种简单有效的方法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛也是不错的选择，从脚部开始，逐渐收紧肌肉，然后再放松，依次向上到腿部、腹部、胸部、手臂、脸部等部位，依次进行肌肉的收紧和放松，帮助身体和心理都达到放松的状态。如果长期受严重失眠困扰，还可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等方式来调整对睡眠的认知和应对方式。
就医及药物辅助
及时就医判断： 如果通过自我调节长时间仍无法改善严重失眠的情况，建议及时就医。医生会进行详细的评估，可能会询问失眠的持续时间、伴随症状等情况。比如，如果失眠持续超过1个月，就需要引起重视。医生可能会根据具体情况进行一些检查，以排除其他疾病引起的失眠，像甲状腺功能亢进等疾病也可能导致失眠。药物辅助情况： 医生可能会根据病情开具一些药物，比如苯二氮䓬类药物中的艾司唑仑等，这类药物可以起到镇静催眠的作用，但需要注意的是，这类药物不能长期大量服用，以免产生依赖等不良反应。不过具体的用药一定要在医生的指导下进行，因为不同的患者情况不同，药物的选择和使用都有严格的要求，而且要警惕儿童等特殊人群不能随意使用这类可能有依赖风险的药物。