失眠严重时可通过多种方式改善，若情况较严重，可在医生指导下短期使用药物辅助，比如苯二氮䓬类药物等，但更重要的是从生活方式等多方面调整。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使前一晚没睡好，第二天也不要晚于7:30起床，周末也尽量保持和平日相近的作息，这样有助于调整生物钟。一般坚持2 - 4周，生物钟可逐渐调整过来。营造睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境。
心理调节不可忽视
放松训练： 深呼吸放松是常用方法，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸持续5 - 10秒，重复10 - 15分钟。渐进性肌肉松弛也是有效的方法，从脚部开始，紧绷肌肉再放松，依次向上到头部，每次肌肉紧绷持续5 - 10秒，然后放松30 - 60秒。减轻压力： 可以通过写日记的方式梳理压力源，然后尝试分析解决。如果压力过大自己难以调节，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
饮食方面需注意
避免刺激食物： 睡前4 - 6小时应避免摄入咖啡因，像咖啡、浓茶等都要少喝。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良影响睡眠，过少可能会因饥饿影响睡眠。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠；还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素等，也有一定助眠作用。但要注意食物助眠效果因人而异。