最补钙的食物有哪些呢？牛奶及奶制品是很好的补钙来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且其钙的吸收率较高。
奶制品类
牛奶：每100毫升的牛奶大约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用。比如每天喝300 - 500毫升的牛奶，就能补充300 - 500毫克的钙。奶酪：奶酪是经过浓缩的奶制品，钙含量也很丰富。像100克的奶酪中钙含量能达到600毫克左右，而且它还含有其他对骨骼有益的营养成分。
豆制品类
豆腐：以北豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙。不同种类的豆腐钙含量会有差异，在日常饮食中可以多吃豆腐来补钙。豆浆：虽然豆浆的钙含量没有豆腐那么高，但每天喝200 - 300毫升的豆浆，也能补充一定量的钙，而且豆浆对于一些不喜欢喝牛奶的人来说是很好的替代选择。
海鲜类
虾皮：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮中的钙含量可达991毫克。不过虾皮比较小，在食用时要注意适量，因为含盐量也相对较高。海带：海带也是不错的补钙食物，每100克海带中含有约241毫克的钙，而且海带还富含碘等其他营养成分，在烹饪时可以将海带与其他食材搭配，如海带炖排骨等。
坚果类
杏仁：每100克杏仁中钙含量约为248毫克。在吃坚果的时候可以适量食用杏仁来补充钙，但要注意坚果热量较高，不能过量食用。芝麻：芝麻的钙含量也很可观，每100克芝麻中钙含量能达到620毫克左右，在做凉拌菜或者烘焙食品时可以加入一些芝麻来增加钙的摄入。