中午睡觉起来头疼的原因包括：睡眠质量不佳，如睡眠时间过长或不佳会致大脑未充分休息，影响晚上睡眠质量而引发头痛；睡眠不足，大脑会疲劳致头痛；环境问题，睡觉时环境温度不适会影响大脑血液循环引头痛；饮食问题，睡前进食过度尤其高糖食物会致大脑疲劳和血糖波动致头痛；疾病问题，像高血压、偏头痛等疾病也可能引发。
为避免此类头痛可做如下尝试：
一、改善睡眠环境：
1.保持适宜的温度，避免过高或过低，以创造一个舒适的睡眠氛围。
2.确保安静，减少噪音干扰。
(1)可使用隔音设备或选择安静的空间休息。
(2)避免在嘈杂的环境中睡觉。
二、调整饮食习惯：
1.避免在午睡前过度进食。
(1)以防增加肠胃负担，影响睡眠质量。
2.控制糖分摄入，减少高糖食物的摄取。
(1)降低因血糖波动带来的不适。
三、避免过度进食等。
同时，也可考虑咨询医生进行进一步检查和治疗，以便准确找出原因并采取合适的措施。总之，要多方面注意来预防和缓解中午睡觉起来后的头痛现象。