总想睡觉没精神可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.睡眠不足：如果您没有获得足够的睡眠时间，或者睡眠质量不好，可能会导致总想睡觉没精神。建议保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备等。
2.缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体机能下降，容易疲劳和没精神。建议每周进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高身体的代谢率和免疫力。
3.营养不良：饮食不均衡或缺乏某些营养素，如维生素B12、铁、锌等，也可能导致总想睡觉没精神。建议保持均衡的饮食，多摄入富含这些营养素的食物，如肉类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。
4.压力过大：长期处于高压力的环境中，会导致身体和心理的疲劳，出现总想睡觉没精神的症状。建议采取有效的应对方式，如放松训练、冥想、心理咨询等，来缓解压力。
5.疾病因素：某些疾病，如贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等，也可能导致总想睡觉没精神。如果这种情况持续时间较长或伴随其他症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
如果您总是感到困倦和没精神，建议采取以下措施：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，合理饮食，适量运动，避免过度劳累和压力。
2.改善睡眠质量：确保睡眠环境舒适安静，避免熬夜和午睡时间过长。
3.增加社交活动：与朋友和家人保持联系，参加社交活动，有助于缓解压力和提高情绪。
4.注意饮食健康：多摄入富含维生素和矿物质的食物，避免过度饮酒和咖啡因的摄入。
5.定期体检：如果困倦和没精神的症状持续存在或加重，建议进行全面的身体检查，以排除潜在的健康问题。
请注意，如果您的症状严重影响到日常生活和工作，或者伴随其他异常症状，如头痛、恶心、呼吸困难等，建议及时咨询医生或专业医疗机构的意见。他们可以根据您的具体情况进行详细的评估和诊断，并提供个性化的治疗建议。