肚子胀且大便拉不出来可通过以下方式解决：一、调整饮食，日常饮食要多吃新鲜蔬果，并保证充足饮水，可让粪便变软，利于排出；二、适度运动，常做如跑步、跳绳等运动锻炼，可增强胃肠蠕动，促进粪便排出；三、用药，若大便难以排出，可在医生指导下使用开塞露或乳果糖口服溶液，能迅速改善症状。此外，还需纠正不健康生活方式，尽量避免久坐，也不要过多食用过于精细的食物。
一、调整饮食。新鲜的水果和蔬菜富含膳食纤维等营养成分，能促进肠道蠕动，帮助排便。同时，足够的水分摄入能避免粪便干燥硬结，使其保持相对湿润的状态，这样在排便时会更加顺畅。比如可以多吃香蕉、火龙果、芹菜、菠菜等。
二、适度运动。跑步时身体的活动会带动腹部肌肉的运动，有助于推动肠道内的物质向前移动。跳绳时的跳跃动作也能对腹部产生一定的震动和刺激，同样有利于肠道的蠕动和粪便的移动。通过这些运动，能有效地改善胃肠功能，缓解肚子胀和排便困难的情况。
三、用药。1.开塞露：主要成分是甘油等，能起到润滑肠道、刺激肠壁的作用，从而帮助大便排出。2.乳果糖口服溶液：可调节结肠的生理节律，促进排便。但使用药物时需严格遵循医生的指导，以确保安全和有效性。
总之，当出现肚子胀大便拉不出来的情况时，可综合采取以上多种措施来改善，以保持肠道健康和正常的排便功能。