易胖体质是可以变成易瘦体质的。通过科学合理的生活方式调整，一般可以实现体质的转变。比如坚持科学运动加上合理饮食控制，就有很大机会达成。
饮食调整关键
控制热量摄入： 要明确每天所需的热量，一般成年人每天女性大概1200 - 1500千卡，男性1500 - 1800千卡左右。可以通过计算食物的热量来合理安排饮食，多吃低热量、高纤维的食物，像蔬菜（每100克西兰花热量约36千卡）、水果（每100克苹果热量约53千卡）等。合理安排餐次： 可以采用少食多餐的方式，每天吃5 - 6餐。这样能让身体保持稳定的代谢状态，避免一次进食过多导致热量堆积。比如早餐可以吃全麦面包、鸡蛋和牛奶；上午10点左右吃点低糖水果；午餐正常吃主食、蔬菜和适量蛋白质；下午3点左右吃些坚果；晚餐以清淡的蔬菜和少量蛋白质为主。
运动锻炼要点
有氧运动为主： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑，速度保持在每小时6 - 8公里，每次持续30分钟以上；或者游泳，每周游3 - 4次，每次30分钟左右。有氧运动能够有效消耗体内的脂肪，提高心肺功能。结合力量训练： 每周进行2 - 3次力量训练，像深蹲、俯卧撑、平板支撑等。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。例如每周做2次深蹲，每次做3组，每组10 - 15次；做2次平板支撑，每次保持30 - 60秒。
生活习惯改善
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的代谢调节，导致激素失衡，容易引发肥胖。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，保证充足的睡眠时间。减少久坐时间： 长时间久坐会使身体代谢减慢。尽量每坐1小时就起来活动5 - 10分钟，做些简单的伸展运动，像转动颈部、拉伸腿部等。比如工作时设置闹钟提醒自己定时起身活动。