要实现从易胖体质变为易瘦体质，可从生活方式等多方面入手。一般来说，通过科学合理的调整，是可以逐渐改变体质的。
饮食调整方面
合理控制热量摄入： 每天要根据自身情况计算大致需要的热量。比如一个轻体力劳动的成年人，每天大概需要1800 - 2200千卡的热量。可以通过选择低热量、高纤维的食物来满足饱腹感，像蔬菜，每天可以摄入500克以上，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量低。控制碳水化合物来源： 减少精制谷物的摄入，如白米饭、白面包等，增加全谷物的比例，像燕麦、糙米等。全谷物消化吸收相对缓慢，能持续提供能量，又不容易导致血糖快速升高后又快速下降引发饥饿感。
运动锻炼方面
有氧运动坚持： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑，速度保持在每小时6 - 8公里，每次可以跑30分钟左右，坚持下来能有效消耗热量。力量训练辅助： 可以进行一些简单的力量训练，如利用哑铃进行手臂力量练习，或者做平板支撑锻炼核心肌群。力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。一般每周可以进行2 - 3次力量训练，每次20 - 30分钟。
作息调整方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，从而容易导致肥胖。成年人每天应该保证7 - 8小时的充足睡眠。研究表明，睡眠不足6小时的人，患肥胖症的风险会增加。规律作息时间： 保持固定的起床和睡觉时间，让身体的生物钟稳定。这样能使身体的各项机能处于良好的调节状态，有助于新陈代谢的正常进行。比如每天晚上11点前睡觉，早上7点左右起床，形成规律的作息。