晚上总做梦可能是由以下原因引起的：
1.睡眠环境：噪音、光线、温度等睡眠环境因素的改变可能会影响睡眠质量，导致多梦。
2.生活方式：作息不规律、过度疲劳、压力过大、饮食不规律等生活方式因素可能会影响睡眠，导致多梦。
3.心理因素：焦虑、抑郁、紧张等心理因素可能会影响睡眠，导致多梦。
4.疾病因素：某些疾病，如心脏病、哮喘、关节炎等，可能会影响睡眠，导致多梦。
5.药物因素：某些药物，如抗抑郁药、镇静药等，可能会影响睡眠，导致多梦。
如果晚上总做梦影响了你的睡眠质量，你可以尝试以下方法来改善：
1.保持良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。
3.避免刺激性物质：避免在晚上摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质。
4.进行放松活动：在晚上进行一些放松活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以帮助你放松身心，改善睡眠质量。
5.管理压力：通过运动、冥想、放松等方式管理压力，减少焦虑和紧张情绪。
6.避免午睡时间过长：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，尽量控制在30分钟以内。
7.寻求专业帮助：如果晚上总做梦的问题持续存在且严重影响了你的睡眠质量，你可以咨询医生或专业的睡眠专家，寻求进一步的帮助和治疗。
需要注意的是，每个人的情况都不同，如果你的多梦问题持续存在或伴有其他症状，建议咨询专业医生进行诊断和治疗。