1.尽早让宝宝吸吮乳头：产后30分钟内，宝宝的吸吮反射最为强烈，此时让宝宝尽早吸吮乳头，有利于刺激乳汁分泌。
2.频繁吸吮：每24小时内至少吸吮8次，保证有效吸吮。
3.正确的吸吮姿势：让宝宝含住乳头和大部分乳晕，吸吮时下巴紧贴乳房。
4.保持好心情：哺乳期妈妈要保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
5.合理饮食：哺乳期妈妈要注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
6.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
7.避免回奶食物：哺乳期妈妈要避免食用回奶食物，如韭菜、麦芽等。
8.按摩乳房：用热毛巾热敷乳房，然后从乳房四周向乳头方向按摩，促进乳房血液循环，增加乳汁分泌。
9.借助吸奶器：如果乳汁分泌不足，可以借助吸奶器吸出部分乳汁，以缓解乳房胀痛。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和下奶情况都不同，以上方法可能需要因人而异。如果妈妈在哺乳期遇到下奶困难的问题，建议及时咨询医生或专业的哺乳期顾问。