怀孕可以适量吃莲子。莲子富含蛋白质、碳水化合物、维生素及多种矿物质等营养成分，一般来说，孕妇每天吃10-15克左右的莲子较为适宜。
莲子的营养益处
补充营养： 莲子含有丰富的蛋白质，每100克莲子中蛋白质含量约为17.2克，还含有碳水化合物、维生素B族等多种营养物质，能为孕妇补充身体所需营养，有助于维持自身健康和胎儿的生长发育。养心安神： 莲子具有一定的养心安神功效，对于孕期可能出现的失眠、心悸等情况有一定的缓解作用。孕妇适量食用莲子，有助于改善睡眠质量。
食用莲子的注意事项
适量食用： 虽然莲子营养丰富，但也不能过量食用。过量食用莲子可能会导致肠胃不适，出现腹胀、腹泻等症状。因为莲子性偏寒凉，吃多了容易损伤脾胃阳气。选择合适的食用方式： 莲子可以煮粥、煲汤等。但要注意烹饪时要煮熟煮透，未煮熟的莲子可能含有一些不利于消化吸收的成分，甚至可能存在一定的安全隐患。
特殊体质孕妇的情况
脾胃虚寒者： 脾胃虚寒的孕妇要谨慎食用莲子。因为莲子性凉，食用后可能会加重脾胃虚寒的症状，如腹痛、便溏等。这类孕妇可以咨询医生后再决定是否食用莲子以及食用的量。血糖偏高者： 莲子中含有一定量的碳水化合物，对于血糖偏高的孕妇来说，要控制莲子的摄入量。如果大量食用莲子，可能会引起血糖波动，不利于血糖的控制。