向心性肥胖是可以瘦下来的。通过科学合理的方法，一般可以取得较好的效果。比如通过健康的饮食控制和适当的运动锻炼，坚持一段时间通常能见到体型变化。
饮食调控方面
控制热量摄入： 要计算每日所需的基础代谢热量，一般成年女性每日基础代谢热量约1200 - 1500千卡，男性约1500 - 1800千卡。然后在此基础上适当减少热量摄入，例如多吃低热量、高纤维的食物，像蔬菜，每天可摄入500克以上，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时热量低。限制高糖高脂食物： 要避免吃过多的糖果、油炸食品等。高糖食物会迅速升高血糖，转化为脂肪储存起来；高脂食物如动物油、肥肉等，摄入过多会直接导致体内脂肪堆积，加重向心性肥胖。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60 - 100米，每天快走30分钟以上，坚持下来能有效消耗热量，促进脂肪燃烧。还可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟，慢跑能提高心肺功能，同时大量消耗身体的脂肪。力量训练： 结合力量训练也很重要，每周进行2 - 3次力量训练，例如做俯卧撑，一次可以做10 - 15个，分几组进行；或者进行哑铃训练，使用轻量级哑铃进行手臂、肩部等部位的力量练习，力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量，有助于减少体内脂肪，改善向心性肥胖。
生活方式调整方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节紊乱，容易使人更易饥饿且倾向于摄入高热量食物。成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于维持正常的新陈代谢，对于改善向心性肥胖有帮助。减少压力： 长期处于高压力状态下，人体会分泌皮质醇等激素，皮质醇过高会促进脂肪在腹部堆积。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，每周进行2 - 3次冥想，每次15 - 20分钟，或者坚持练习瑜伽，通过各种体式和呼吸法来放松身心，调节身体的内分泌，从而有助于改善向心性肥胖的状况。