向心性肥胖是可以减掉的。一般通过科学的生活方式干预，坚持3~6个月左右可能会初见成效。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要计算每日所需的基础代谢热量，一般成年女性每天约1200~1500千卡，男性约1500~1800千卡。然后根据活动量适当调整。比如，主食可以用粗粮代替部分精细粮，像用燕麦、糙米等替换白米饭、白面包。粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，又能缓慢释放能量。限制高脂肪食物： 减少油炸食品、动物油烹饪的食物摄入。像油炸鸡腿、猪油炒菜等要尽量避免。每日脂肪摄入量应控制在总热量的20%~30%以内，选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~80米，每天坚持30分钟以上；或者慢跑，每周跑3~5次，每次20~30分钟。有氧运动可以提高心肺功能，消耗体内多余的热量。力量训练： 可以每周进行2~3次力量训练，比如使用哑铃进行简单的上肢力量练习，或者进行平板支撑锻炼核心肌群。力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节激素紊乱，容易引发向心性肥胖。成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。比如，晚上尽量在11点前上床睡觉，创造安静、舒适的睡眠环境。减少久坐时间： 每坐1小时左右就起来活动5~10分钟，做些简单的伸展运动，像转动脖子、拉伸四肢等。长时间久坐会使脂肪容易堆积在腹部等部位。