睡眠不好可以通过多种方式调节，比如改善睡眠环境，一般来说，保持卧室温度在20~25℃、湿度40%~60%比较利于睡眠。
改善睡眠环境
卧室布置： 选择舒适的床垫和枕头，床垫过软或过硬都可能影响睡眠，枕头高度一般以10~15厘米为宜。光线控制： 睡前拉上遮光效果好的窗帘，避免灯光尤其是强光刺激，可以用眼罩辅助。
调整生活习惯
规律作息： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。避免睡前刺激： 睡前1小时内避免剧烈运动、看刺激性的视频或玩游戏等，也不要吃得过饱或饥饿，不过睡前可以喝杯温牛奶，有一定助眠作用。
心理调节方法
放松练习： 睡前进行深呼吸放松，慢慢吸气再缓缓呼气，重复几次；还可以做渐进性肌肉放松，从脚部开始，依次拉紧和放松肌肉群，缓解身体紧张。减轻压力： 通过冥想、听轻柔音乐等方式舒缓压力，比如每天花15~20分钟进行冥想，让自己平静下来。
中医辅助调节
穴位按摩： 可以按摩涌泉穴，用拇指指腹轻轻按揉双脚的涌泉穴，每次按揉100~150下，有一定宁心安神作用。中药茶饮： 比如用酸枣仁泡茶，取10~15克酸枣仁捣碎后泡水饮用，能养心安神，但如果睡眠问题严重，还是要及时就医，不能仅依赖中医调理。