睡眠不好怎么调节

首先在生活方面要改善，良好的生活作息可以有效的改变睡眠，提高睡眠质量，平时加强饮食营养，不吃辛辣，油腻，生冷等刺激胃的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，苹果、香蕉、橙子等这些有助于睡眠同时还能补充维生素的食物，睡前不要喝咖啡，碳酸饮料，可以喝杯牛奶，调节睡眠，严重者可以口服药物，如安定片，安神颗粒等，此类药物需要在医生指导下服用。