维生素D缺乏的表现主要包括以下几个方面：
骨骼问题：维生素D对钙的吸收和利用至关重要。缺乏维生素D会导致钙吸收不良，从而影响骨骼的正常发育和维持。儿童可能会出现佝偻病，表现为骨骼畸形、肋骨外翻、鸡胸或漏斗胸等；成年人则可能会出现软骨病，导致骨骼疼痛、易骨折等。
免疫系统问题：维生素D也对免疫系统有调节作用。缺乏维生素D可能会增加感染的风险，使人更容易患感冒、流感等疾病。
肌肉问题：维生素D缺乏还可能导致肌肉无力和疼痛。老年人尤其容易受到影响，可能会出现行动不便、跌倒风险增加等问题。
心理健康问题：一些研究表明，维生素D缺乏与抑郁症、焦虑症等心理健康问题之间可能存在关联。
其他问题：维生素D缺乏还可能增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。
需要注意的是，维生素D缺乏的症状可能不明显，尤其是在早期阶段。因此，保持适当的维生素D摄入对于整体健康非常重要。以下是一些增加维生素D摄入的方法：
晒太阳：皮肤暴露在阳光下可以合成维生素D，但需要注意避免过度暴露，以免晒伤。
饮食：一些食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品、鱼类等富含维生素D。此外，一些谷类食品和fortified食品（如牛奶、橙汁）也添加了维生素D。
补充剂：如果无法通过饮食或晒太阳获得足够的维生素D，可以考虑服用维生素D补充剂。但在服用补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确定适合的剂量。
如果怀疑自己有维生素D缺乏或出现上述症状，应及时就医进行检查和诊断。医生可能会建议进行血液检测来确定维生素D水平，并根据具体情况制定相应的治疗方案。