恶心、想吐可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.饮食问题：
吃得过饱：进食过多可能导致胃部过度膨胀，刺激胃黏膜，引起恶心和想吐的感觉。
饮食过快或过急：匆忙进食可能导致吞咽空气，引起胃胀和恶心。
食用刺激性食物：某些辛辣、油腻、酸性或刺激性食物可能对胃部造成刺激，导致恶心和想吐。
食物中毒或消化不良：食用受污染的食物或消化不良可能导致胃肠道不适。
2.消化系统问题：
胃炎或胃溃疡：这些炎症或溃疡可能导致胃酸反流，刺激食管和胃部，引起恶心和想吐。
胃食管反流病：胃酸反流到食管，引起烧心、恶心和呕吐。
胆囊炎或胆结石：胆囊疾病可能导致胆汁反流，刺激胃部，引起恶心和呕吐。
肠道问题：如肠梗阻、肠胃炎等，也可能引起恶心和想吐。
3.其他原因：
怀孕：女性在怀孕早期可能出现恶心和想吐的症状，这是常见的妊娠反应。
药物副作用：某些药物可能引起胃肠道不适，导致恶心和想吐。
压力和焦虑：情绪紧张或焦虑可能导致胃肠道功能紊乱，引起恶心和想吐。
内耳问题：如晕车、晕船或梅尼埃病等，可能导致平衡问题和恶心感。
如果恶心和想吐的症状持续或频繁出现，或者伴有其他症状，如胃痛、呕吐物中有血、发热、黄疸等，建议及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如胃镜、血液检查等，以确定具体的原因并给予相应的治疗。
在日常生活中，可以采取以下措施来缓解恶心和想吐的感觉：
少食多餐：避免一次进食过多，可以分多次进食，减轻胃部负担。
选择易消化的食物：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，选择易消化的食物，如面包、饼干、鸡肉、鱼肉等。
慢慢进食：细嚼慢咽，避免匆忙进食。
保持水分摄入：喝足够的水或清淡的液体，以防止脱水。
避免刺激性物质：避免吸烟、饮酒、暴露在刺激性气味中。
放松和减压：采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，减轻压力和焦虑。
体位调整：睡觉时抬高头部，可减轻胃酸反流。
需要注意的是，某些情况下，恶心和想吐可能是严重疾病的症状，因此如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。