回奶的食物主要包括以下几类：
1.蔬菜类：韭菜、苦瓜、洋葱等。
2.水果类：柚子、桔子、沙果、石榴等。
3.粮食类：大麦茶、麦芽糖、糯米等。
4.肉类：螃蟹、田螺、鸭肉等。
5.其他：花椒、茶叶、巧克力等。
需要注意的是，回奶食物的回奶效果因人而异，且并非对所有人都有效。在回奶期间，除了注意饮食外，还应注意以下几点：
1.减少对乳房的刺激：避免让宝宝吸吮乳头，不要让宝宝摸乳房，穿着宽松的内衣，不要长时间浸泡在热水中。
2.注意饮食：少喝汤水，少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
3.保持心情愉悦：避免紧张、焦虑等不良情绪，以免影响回奶。
4.按照医生的建议服用回奶药物：如果回奶过程中出现乳房胀痛、硬结等症状，可以在医生的指导下服用回奶药物。
总之，回奶是一个逐渐的过程，需要耐心和细心。如果回奶过程中出现异常情况，应及时就医。