掉头发可以通过多方面来避免，一般来说，保持健康的生活方式等能在一定程度上减少掉发情况。比如保证充足的睡眠很重要，成年人每天建议保证7~8小时的高质量睡眠，睡眠不足可能会影响头发的正常生长代谢，从而导致掉发增多。
合理饮食来助力
均衡营养摄入： 要保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天可以适量摄入一定量的这类食物，因为蛋白质是头发生长的重要营养基础。同时，也要多吃富含维生素的蔬菜水果，例如橙子、菠菜等，其中维生素B族对头发健康有益，能帮助维持头发的正常代谢。控制糖分和油脂摄入： 过多的高糖高油食物可能会影响身体的内分泌等，进而影响头发状况。要减少像蛋糕、油炸食品等这类高糖高油食物的摄取量。
正确洗护很关键
选择合适的洗发水： 根据自己的发质来选择，比如油性发质可以选择清洁力适中的控油洗发水，干性发质则选择滋润型的洗发水。一般每周使用洗发水清洗头发的次数保持在2~3次较为合适，过于频繁清洗可能会损伤头发，导致掉发。正确的洗发方式： 洗发时水温不宜过高，尽量控制在30~40℃左右，过高的水温可能会伤害头发毛囊。洗发时要轻轻按摩头皮，促进头皮的血液循环，但不要用力搔抓头皮，以免损伤头皮导致掉发。
避免不良行为习惯
减少烫染次数： 频繁地烫染头发会对头发造成损伤，因为烫染剂中的化学物质会破坏头发的结构。建议一年烫染次数最好控制在2次以内，如果可以的话，尽量减少烫染。避免过度拉扯头发： 比如扎头发时不要扎得太紧，像一些过紧的马尾辫等，长时间过度拉扯可能会导致头发断裂、掉落。还有在梳理头发时，要使用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理到发根，避免强硬拉扯头发。