月子里奶凉可以通过以下方法进行调理：
1.饮食调整：哺乳期女性应避免食用寒凉食物，如西瓜、梨、螃蟹等，可以多吃一些温热的食物，如羊肉、桂圆、红枣等，以促进血液循环，增加乳汁分泌。
2.按摩乳房：用热毛巾或热水袋热敷乳房，然后轻轻按摩乳房，促进乳腺管通畅，增加乳汁分泌。
3.保持心情愉悦：哺乳期女性应保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，以免影响乳汁分泌。
4.注意休息：哺乳期女性应保证充足的睡眠，避免过度劳累，以促进身体恢复，增加乳汁分泌。
5.就医治疗：如果奶凉的情况比较严重，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，如通草、王不留行等。
需要注意的是，在哺乳期，女性应注意个人卫生，保持乳房清洁，避免感染。同时，应注意保暖，避免着凉。如果出现发热、乳房胀痛等症状，应及时就医治疗。