以下这些食物富含蛋白质较多：
1.肉类：包括鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉、羊肉等。肉类是优质蛋白质的重要来源，同时还含有铁、锌、B族维生素等营养物质。
鸡肉：每100克鸡肉中含有约20克蛋白质。
牛肉：每100克牛肉中含有约20克蛋白质。
猪肉：每100克猪肉中含有约14.8克蛋白质。
2.鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D等营养成分。
三文鱼：每100克三文鱼中含有约22克蛋白质。
鳕鱼：每100克鳕鱼中含有约21克蛋白质。
金枪鱼：每100克金枪鱼中含有约25克蛋白质。
3.蛋类：包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。蛋类是高蛋白、低脂肪的食物，还含有多种维生素和矿物质。
鸡蛋：每100克鸡蛋中含有约13克蛋白质。
鸭蛋：每100克鸭蛋中含有约12.6克蛋白质。
鹅蛋：每100克鹅蛋中含有约11.1克蛋白质。
4.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等。豆类是植物性蛋白质的良好来源，同时还富含膳食纤维、维生素和矿物质。
黄豆：每100克黄豆中含有约36克蛋白质。
黑豆：每100克黑豆中含有约36克蛋白质。
绿豆：每100克绿豆中含有约21.6克蛋白质。
5.奶制品：包括牛奶、羊奶、酸奶等。奶制品富含优质蛋白质、钙、维生素D等营养成分。
牛奶：每100毫升牛奶中含有约3克蛋白质。
羊奶：每100毫升羊奶中含有约3.8克蛋白质。
酸奶：每100克酸奶中含有约2.5克蛋白质。
6.坚果：如杏仁、核桃、腰果等。坚果虽然蛋白质含量相对较低，但也是优质蛋白质的来源之一。
杏仁：每100克杏仁中含有约20克蛋白质。
核桃：每100克核桃中含有约15克蛋白质。
腰果：每100克腰果中含有约12克蛋白质。
需要注意的是，不同食物中的蛋白质含量和质量可能有所差异。在选择富含蛋白质的食物时，可以根据个人口味、营养需求和身体状况进行选择。同时，为了保证蛋白质的充分利用，还应注意食物的搭配和均衡饮食。