手淫多了出现腰痛，可以通过多种方式来缓解，具体如下：
一、热敷：当患者因手淫多了而腰痛时，可采用热敷的方法来缓解。可以用热水袋或者热毛巾敷在患处。热敷能够促进局部组织的血液循环，进而减轻疼痛症状。
二、改善生活习惯：对于手淫过多导致腰疼的情况，通过改善生活习惯能起到治疗作用。患者在患病后要减少手淫的次数，同时要注意局部卫生，保持心情愉悦、放松。
三、口服药物：患者因手淫多了而腰痛时，可在医生的嘱咐下服用阿司匹林、布洛芬缓释胶囊等药物来缓解。这些药物能通过抑制前列腺素、缓解激肽组胺的合成。患者适量服用后可有效缓解疼痛等不适症状。
此外，患者在患病期间应保证充分休息，尽可能避免剧烈运动和过度劳累。在饮食方面尽量以清淡、易消化为主。
总结提示：手淫多导致腰痛的缓解方法，包括热敷、改善生活习惯、口服药物，同时强调了患病期间休息和饮食的注意事项。