手淫过度导致腰疼时，首先要减少或停止手淫频率。一般来说，建议每周手淫次数控制在2次以内，让身体有时间恢复。
生活方式调整
休息与姿势： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。睡觉时选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的正常生理曲度。坐着时要保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，连续坐着的时间不宜超过1小时，每隔1小时起来活动5~10分钟。站立时也要挺直腰背。适度运动： 可以进行一些腰部肌肉锻炼的运动，比如小燕飞。俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头部、肩部和双腿尽量向上抬起，像小燕飞一样，每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次，每天可以做3~4组。还可以进行散步，每天散步30分钟左右，速度适中，有助于促进腰部血液循环，缓解腰疼。
饮食调理
营养均衡： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋、牛奶等，蛋白质是身体修复的重要原料，每天可以摄入1~1.5克/千克体重的蛋白质。还要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，例如每天吃200~300克的蔬菜和200克左右的水果，蔬菜可以选择西兰花、菠菜等，水果可以选择苹果、香蕉等。避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重腰部不适。
就医检查与应对
及时就医： 如果腰疼持续超过1周没有缓解，或者还伴有下肢麻木、无力、排尿排便异常等情况，就要及时去医院就诊。医生可能会进行腰部的体格检查、腰椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以明确腰部是否有其他病变，比如腰椎间盘突出等问题。如果是单纯手淫过度引起的腰部肌肉劳损等情况，医生可能会根据具体情况给予相应的康复建议，比如理疗等。如果有其他病变，会根据具体病情进行针对性治疗。