腰肌劳损可以通过多种方法改善，一般通过适当休息、物理治疗等综合措施来缓解。比如急性期应休息1-2周，让腰部肌肉得到放松。
一、休息与姿势调整
避免久坐久站： 连续坐着或站着的时间不宜超过1小时，每隔一段时间要起身活动一下腰部，放松肌肉。比如工作时可以设置闹钟提醒自己定时起身伸展腰部。保持正确坐姿： 坐着时要保持腰部挺直，椅子要有合适的靠背支撑腰部，使腰部处于自然的生理曲度。睡觉的时候选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，侧卧位时保持脊柱在一条直线上，减轻腰部压力。
二、物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让专业的按摩师进行腰部按摩，按摩能放松腰部肌肉，缓解疼痛。但要注意，如果腰部有急性损伤或者皮肤有破损等情况不能按摩。另外，也可以自己用手掌在腰部进行轻柔的揉搓，从腰部两侧向中间揉搓，每次10-15分钟。
三、运动锻炼方式
小飞燕动作： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可做3-4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次为一组，每天可做3-4组。通过这些运动锻炼可以增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损情况。