腰肌劳损可以通过多种方式来改善，一般可以通过休息、物理治疗等方法来缓解。比如急性期应尽量卧床休息1~2周，让腰部得到充分放松。
休息与姿势调整
避免久坐久站： 长时间保持同一姿势会加重腰肌劳损，建议每隔30~40分钟就起身活动一下，伸展腰部，放松肌肉。比如坐着工作时，可以定时站起来走动，伸伸懒腰，转动腰部。保持正确坐姿： 坐立时要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度和支撑，使臀部能完全坐在椅子上，膝盖与髋关节保持同一高度，减少腰部的压力。例如选择有腰部支撑的办公椅，坐下时让腰部靠在椅背上。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 适度的按摩能放松腰部肌肉，缓解疼痛。可以自己轻轻按摩腰部，或者让家人帮忙按摩，但力度要适中。也可以到正规理疗机构接受专业的腰部按摩，一般每周可进行2~3次。
康复锻炼方式
小飞燕动作： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样，每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。这个动作能增强腰部肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2~3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15次为一组，每天进行3~4组。有助于锻炼腰部肌肉，改善腰肌劳损状况。