一、食物类
1.富含膳食纤维的食物：膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。前者如燕麦、豆类、苹果等，可在肠道内形成黏性物质，促进肠道蠕动，延缓碳水化合物吸收，有助于排出肠道内的废物；后者像全麦面包、蔬菜（如芹菜、菠菜）、坚果等，能增加粪便体积，促进排便。研究表明，每日摄入2530克膳食纤维，可有效改善肠道功能，促进排毒。
2.富含益生菌的食物：如酸奶、泡菜、发酵豆制品等。益生菌可调节肠道菌群平衡，抑制有害菌生长，增强肠道屏障功能，帮助排出毒素。有研究显示，长期食用富含益生菌的食物，肠道有益菌数量明显增加，肠道微生态得到改善。
3.水：充足饮水可促进新陈代谢，稀释肠道内的有害物质，使其更易排出体外。一般建议成年人每天饮用15002000毫升水，可分多次饮用，不要等到口渴才喝水。不同年龄段有所差异，儿童需根据体重适当调整饮水量，老年人因肾脏功能衰退，也需合理控制饮水节奏。
二、药品类
1.聚乙二醇：通过增加肠道内水分，软化粪便，促进排便，从而帮助清肠道。适用于成年人功能性便秘。
2.乳果糖：在结肠被肠道菌群分解成低分子量有机酸，导致肠道内pH值下降，保留水分，刺激结肠蠕动，常用于慢性或习惯性便秘。
三、运动及生活方式
1.规律运动：如散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，可促进肠道蠕动，增强腹部肌肉力量，帮助排便。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，对于久坐不动的人群，适当增加运动尤为重要。不同年龄段运动强度和方式需调整，年轻人可尝试强度稍高的运动，老年人则以温和的运动为主。
2.规律作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜，有利于肠道生物钟正常运作，促进肠道健康。长期熬夜会打乱肠道菌群平衡，影响肠道功能。
3.减少压力：长期精神紧张会影响肠道蠕动和消化功能，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持良好心态，利于肠道排毒。
四、特殊人群提示
1.儿童：儿童肠道功能尚未发育完全，应避免使用刺激性较强的清肠药物。食物选择上，可多食用富含膳食纤维的水果泥、蔬菜泥等。运动方面，以适合儿童的户外活动为主，如玩耍、跳绳等，促进肠道蠕动。
2.孕妇：孕妇应谨慎使用药物清肠，以免影响胎儿。可通过增加膳食纤维摄入，如多吃新鲜蔬菜、水果，保证充足饮水来促进肠道蠕动。适当进行孕妇瑜伽、散步等运动，有助于改善肠道功能。
3.老年人：老年人肠道功能衰退，且可能伴有多种慢性疾病。在选择清肠方法时，要综合考虑身体状况。饮食上，选择易消化且富含膳食纤维的食物，如小米粥、红薯等。用药需谨慎，避免使用可能影响心血管功能或肾功能的药物。运动以慢走、太极拳等温和运动为主。