预防运动损伤的关键方法包括：保护好关节部位、控制运动时间不要过长、做好运动前的预热运动。
一、保护好关节部位：在运动时，于肘关节以及膝关节等部位佩戴腕套等护具是很有必要的，这能够切实有效地避免局部关节遭受损伤。比如在进行一些较为激烈的运动，像篮球、足球等项目时，护具能起到良好的缓冲和保护作用，减少关节受伤的风险。
二、运动时间不要过长：日常运动一定要适度，切不可长时间进行高负荷和剧烈运动。长时间过度运动容易使膝关节和软组织承受较大压力，从而增加损伤的几率。例如，长时间的跑步或持续的高强度健身训练，如果不注意时间的合理把控，就可能导致关节和软组织出现疲劳性损伤。
三、运动前做预热身运动：在运动前必须充分热身，因为在未运动时，机体处于相对静止的状态，此时心率较低，肌肉的收缩度和反应性也较弱。如果不经过充分热身就贸然开始运动，非常容易引发机体损伤。所以，在运动前要对肢体进行充分的热身活动以及肌肉拉伸，同时让心率逐渐提升，以适应激烈运动所需的状态。比如可以通过慢走、活动关节、简单的伸展动作等进行热身。
需要注意的是，这些方法主要是起到预防的作用。如果在运动过程中，关节部位或肌肉不幸出现了损伤，那一定要及时前往医院进行检查和治疗。
总之，保护关节、控制时间、做好热身，对于预防运动损伤至关重要。