关键点：膝关节运动损伤预防要注意三点，一是运动尤其是剧烈运动要热身；二是运动中要自我保护，尤其是保护膝关节周围结构；三是要正确掌握运动方法和习惯。
一、运动时要热身：在进行各种运动时，热身活动非常重要。特别是在剧烈运动前，热身能让身体更好地进入运动状态。比如在天气较凉时，通过热身可以使肌肉、韧带和关节处于协同良好的状态，从而减少运动损伤的发生。
二、运动中要保护：在运动过程中，要特别注重对膝关节周围结构的保护。不同的运动项目可能存在不同的风险，要根据具体情况采取相应的保护措施。
三、要掌握正确的运动方法和习惯：
1.要明确不是所有运动都适合每个人，像马拉松等长跑运动很容易伤膝关节。
2.要保持长期规律的运动习惯和方式，不能突然随意地改变运动项目，应循序渐进。
专家提示：在运动前一定要积极充分地热身，让身体各关节及肌肉达到适合运动的状态，运动过程中要循序渐进，避免暴力决定，增加运动时间和力量时要适度，同时要穿宽松的衣服，且衣服内不能有硬物。这样才能更好地预防膝关节的运动损伤。