焦虑失眠的恢复时间因人而异，一般轻度焦虑失眠通过调整可能几周内改善，中重度的可能需要数月甚至更长时间。比如一些通过自我调节配合简单心理干预的轻度焦虑失眠者，可能2~4周能有明显好转；但如果焦虑程度较重且未及时干预，可能需要数月。
影响恢复时间的因素
病情严重程度： 如果是轻度的焦虑失眠，只是偶尔入睡困难、稍有焦虑情绪，通过自身调整可能较快恢复。但要是焦虑失眠情况较严重，经常整夜无法入睡，焦虑情绪频繁且强烈，恢复时间往往会延长。比如重度焦虑失眠患者，可能需要数月甚至更久。干预方式：非药物干预： 坚持规律作息是很重要的，每天尽量固定睡觉和起床时间，比如每天22点左右睡觉，早上6~7点起床，长期坚持有助于调整生物钟。还有放松训练也有帮助，像深呼吸放松，每天进行几次，每次5~10分钟，能缓解焦虑，对改善失眠有作用。一般坚持规范的非药物干预，轻度的可能1~2个月看到效果，中重度的可能需要更长时间。药物干预： 如果使用药物辅助，不同药物起效时间有差异。一些抗焦虑助眠的药物，可能服用后几天到一周左右能感觉到症状有一定缓解，但要达到较好的效果可能需要连续服用几周。不过药物干预需要在医生指导下进行，不能自行随意用药。
自我调节的助力作用
积极进行自我调节能加快恢复。保持良好心态很关键，要学会接纳自己的焦虑情绪，不要过度对抗。可以通过培养兴趣爱好转移注意力，比如喜欢绘画的人可以每天花些时间画画，让自己从焦虑失眠的情绪中抽离出来。坚持适度运动也有好处，像每天散步30分钟左右，运动能促进身体分泌内啡肽等愉悦物质，有助于缓解焦虑，对睡眠也有改善作用，坚持运动配合其他调节方式能让恢复时间缩短。
就医治疗的影响
如果焦虑失眠情况持续不改善甚至加重，及时就医很重要。医生会根据具体情况制定个性化治疗方案。比如有的患者通过心理治疗配合药物治疗，心理治疗包括认知行为疗法等，经过系统的治疗，恢复时间会比自行调节快一些。一般经过规范的就医治疗，轻度到中度的焦虑失眠可能1~3个月左右逐步恢复，但具体还是要根据个人对治疗的反应来看。