焦虑失眠症的恢复时间因人而异，一般来说，轻度焦虑失眠症可能几周内有所改善，而中重度的可能需要数月甚至更长时间。比如一些通过简单心理调节和生活方式改变的轻度患者，可能4~8周左右能看到明显效果，但如果病情较复杂，可能需要3~6个月甚至更长时间。
治疗方式对恢复时间的影响
心理治疗方面
认知行为疗法（CBT-I）：这是治疗焦虑失眠较有效的心理方法。一般需要进行8~12次左右的治疗，每次时长约50~60分钟，通常经过4~8周能看到睡眠质量逐步改善，焦虑情绪也会随之缓解。比如有研究显示，坚持规范的CBT-I治疗，约60%~70%的患者在治疗后的3个月内睡眠和焦虑状况有显著好转。放松训练：像渐进性肌肉松弛、深呼吸放松等。如果坚持每天进行1~2次，每次15~20分钟的放松训练，轻度焦虑失眠者可能2~4周就能感觉到焦虑有所减轻，睡眠状况开始改善。但对于中重度患者，可能需要更长时间配合其他治疗。
药物治疗的情况
常用药物及起效时间
苯二氮䓬类药物：比如艾司唑仑等，一般服用后1~2小时就能起效，能帮助入睡。但这类药物长期使用可能会有依赖等问题，所以医生通常会建议短期使用，一般连续使用不超过2~4周。如果是短期用这类药物来缓解急性焦虑失眠，可能用药期间就能感觉到睡眠改善，但要在医生指导下合理使用。非苯二氮䓬类药物：像佐匹克隆，服用后很快就能起效，一般15~30分钟左右能让人有困意，帮助入睡。不过药物治疗只是辅助，一般需要结合心理治疗等，整体恢复时间也会因个体对药物的反应以及病情严重程度不同而有所差异，通常可能需要几周到数月来调整药物剂量并配合其他治疗促进康复。
个人生活方式的影响
作息规律方面
规律作息时间：如果能严格坚持每天固定时间上床睡觉和起床，即使是轻度焦虑失眠，一般2~4周左右可能会让生物钟调整过来，睡眠质量逐渐改善，焦虑感也会因为规律的生活而有所缓解。但如果总是熬夜、作息混乱，就会影响恢复，可能让恢复时间延长。运动锻炼：每周坚持3~5次，每次30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑等。坚持运动1~2个月后，身体的机能会有所改善，睡眠会更安稳，焦虑情绪也会因为运动释放内啡肽等而得到缓解，一般运动2个月左右能看到比较明显的效果，不过具体恢复时间还是和个人运动坚持情况以及原本焦虑失眠的程度有关。