糖尿病的预防和注意事项包含以下几个关键方面：一是养成良好饮食习惯；二是养成良好生活习惯；三是适当运动；四是定期体检。具体内容如下：
一、养成良好饮食习惯
1.控制饭量，实行少食多餐的方式，坚决避免暴饮暴食。
2.远离高糖、高脂、高盐类食物，以防加重身体负担，影响血糖控制。
3.在确保每日摄入足够营养的前提下，不可摄入过多营养，避免对身体造成不良影响。
二、养成良好生活习惯
1.保证充足的睡眠时长，避免长时间处于久坐状态。
2.做到戒烟戒酒。
3.学会有效缓解压力，减轻心脏负荷。
三、适当运动
1.在身体状况允许的情况下，可选择进行适量运动，如打羽毛球、打篮球、快走、慢跑等。
2.运动能够促进新陈代谢，有效释放体内多余热量，帮助控制体重，防止肥胖，进而有助于稳定血糖。
四、定期体检
1.若家族中有糖尿病患者，建议每年进行一次血糖检查。
2.一旦发现异常，应及时就医治疗。
总之，对于糖尿病的预防，需要从多个方面进行综合考量和实践，以保持身体健康，降低患病风险。