嗓子中有痰咳不出，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.多喝水：保持身体水分充足有助于稀释痰液，使其更容易咳出。
可以喝温水或温的白开水，避免喝过多冷饮。
也可以喝一些蜂蜜水、柠檬水等，具有一定的止咳化痰作用。
2.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重咳嗽和咳痰症状。
多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
可以适当吃一些具有润肺止咳作用的食物，如梨、枇杷、百合等。
3.药物治疗：如果咳嗽咳痰症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。
祛痰药：如氨溴索、溴己新等，可以促进痰液咳出。
止咳药：如右美沙芬、喷托维林等，可以缓解咳嗽症状。
抗生素：如果是由细菌感染引起的咳嗽咳痰，可能需要使用抗生素进行治疗。
4.其他方法：
深呼吸和有效咳嗽：先深呼吸几次，然后在深吸气后保持稍憋气，身体略向前倾，连续咳嗽3次，将痰液咳出。
拍背：手指并拢，手掌空心，由下向上，由外向内轻拍背部，有助于痰液咳出。
蒸汽吸入：将热水倒入杯中，用鼻子对着杯口吸入蒸汽，每次10-15分钟，每天2-3次，可湿润呼吸道，稀释痰液。
需要注意的是，如果咳嗽咳痰症状持续不缓解或伴有其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。此外，对于孕妇、儿童、老人等特殊人群，应在医生的指导下选择合适的治疗方法。