老是失眠多梦可通过饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等缓解。通常消除诱因后预后较好。
一、饮食调整：
1.多食用养心安神、促进睡眠的食物，如牛奶富含色氨酸等成分，可帮助舒缓神经，促进睡眠安稳；百合具有清心安神的作用；莲子能养心安神、益肾涩精。这些食物有助于改善睡眠质量。
2.入睡前避免饮用使神经兴奋的饮品，如浓茶含有茶碱等刺激性成分，咖啡含有咖啡因，它们都会影响睡眠，导致失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等不良习惯会使大脑皮层兴奋，从而引发失眠和睡眠质量不佳。患者躺床上后应闭目养神，不要胡思乱想。
2.保持规律作息、避免熬夜，对缓解失眠和提高睡眠质量有积极作用。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等均可能致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、静谧的环境中休息，以减少外界不良影响。
四、适度运动：
1.适度运动可增加身体深睡眠的时间。患者可根据自身情况选择有氧运动，如散步能放松身心，爬山可增强体质等，但晚间睡前应尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
1.若症状严重，可在专业医生指导下口服药物，如酒石酸唑吡坦片具有镇静催眠的效果；右佐匹克隆也可用于改善睡眠。但药物不可长期服用，以免产生药物依赖。
总之，对于失眠多梦的情况，可综合采取上述多种方法进行改善，以提升睡眠质量。