肩周炎治疗的十个动作包括拍肩关节、旋转肩关节、拉伸肩部、耸肩、甩臂、手臂摇动、悬挂锻炼、头压手、摸墙壁以及摇球等。
一、拍肩关节：双手交替去拍打对侧肩关节的部位，拍打时力度要适中，既不能太轻起不到效果，也不能太重以免造成损伤。
二、旋转肩关节：左右肩膀依次交替着进行旋转动作，刚开始力度要小一些，然后逐渐加大力度，让肩关节得到充分的活动。
三、拉伸肩部：双手轮流拉伸对侧肩部，力度应保持中等，通过拉伸来放松肩部肌肉，增加肩部的柔韧性。
四、耸肩：以适中的速度进行上下耸肩的动作，左右两侧交替进行，这样可以活动肩部周围的肌肉。
五、甩臂：将手臂举起超过头顶，然后用力向下甩动，双手交替进行，这个动作有助于缓解肩部的紧张。
六、手臂摇动：摇左手臂时，右手叉腰，左手臂前后摇动；摇右手臂时同理。这样能使手臂和肩部都得到锻炼。
七、悬挂锻炼：利用单杠来进行这个动作，身体呈自然下垂的姿势悬挂在单杠上，可以有效地拉伸肩部。
八、头压手：在仰卧位时，将手掌伸到脑后，让头压住掌心，这能帮助改善肩部的活动范围。
九、摸墙壁：借助墙壁进行训练，站在墙根手扶墙，由低逐渐向高处摸，循序渐进地增加肩部的活动度。
十、摇球：双手交替做摇球动作，在这个过程中能够很好地活动肩部和手臂。
总之，这些动作对于肩周炎的治疗和康复有一定的帮助，但在进行时要注意适度，如有不适或疼痛加剧应及时停止，并咨询专业医生的建议。