十个简单动作可缓解肩周炎：
1.画圈运动：（一）身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂；（二）以肩为中心，手臂由前向后画圈，画圈时动作要缓慢，每次可画20~30圈；（三）每天早晚各做一次。
2.爬墙运动：（一）面对墙壁，双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动；（二）使上肢尽量高举，每次可爬20~30次；（三）每天早晚各做一次。
3.冲天炮：（一）双手相扣，掌心向上，举过头顶；（二）手臂伸直，尽量向上伸展，像冲天炮一样；（三）每天早晚各做一次。
4.展翅：（一）双上肢向身体两侧伸直，双手握拳，上肢向后用力伸展；（二）每次可做20~30次；（三）每天早晚各做一次。
5.摸耳：（一）以肩为轴心，手臂自然下垂，手指触摸耳朵；（二）然后由耳朵向下触摸颈部；（三）每天早晚各做一次。
6.拉毛巾：（一）拿一条长毛巾，双手各执一端，分别放在身后；（二）一手在上，一手在下，做拉锯式的牵拉动作；（三）每天早晚各做一次。
7.梳头：（一）双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈；（二）每次做20~30次；（三）每天早晚各做一次。
8.钟摆运动：（一）身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂；（二）让患肢像钟摆一样自然摆动；（三）每次可摆动20~30次；（四）每天早晚各做一次。
9.屈肘甩手：（一）背部靠墙，双手屈肘，手指触墙；（二）然后手臂逐渐伸直，使上半身向后仰；（三）每天早晚各做一次。
10.体后拉手：（一）自然站立，患肢内收，屈肘，手指向后，由健侧手拉住患侧手腕；（二）然后逐渐向上牵拉，使患侧上肢尽量伸直；（三）每天早晚各做一次。
肩周炎是一种常见的疾病，主要是由于肩部肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织发生慢性炎症，导致肩部疼痛和活动受限。以上十个简单动作可以帮助患者缓解肩周炎的症状，增强肩部肌肉的力量和灵活性，促进肩关节的恢复。需要注意的是，在进行运动时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力，以免加重病情。同时，如果肩周炎症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。