长期磨牙可以通过多种方法来改善，比如调整生活方式、进行心理调节以及佩戴咬合垫等。
调整生活方式方面
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，养成固定的作息时间，比如晚上10点左右上床睡觉，早上6~7点起床，让身体的生物钟保持稳定，有助于缓解磨牙情况。因为睡眠不规律可能会导致神经兴奋性紊乱，从而引发磨牙。适度运动： 每天可以进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、快走等。运动能释放压力，放松肌肉，尤其是面部和咀嚼肌的紧张状态，对减轻磨牙有帮助。但要注意避免在睡前剧烈运动，否则可能会让神经处于兴奋状态，加重磨牙。
心理调节方面
减压放松： 当压力大时容易出现磨牙现象，所以可以通过一些方式来减压，比如深呼吸，每天找个安静的地方，做5~10分钟的深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能让身心放松。还可以尝试冥想，每天花15分钟进行冥想，专注于当下，排除杂念，缓解紧张情绪。心理咨询： 如果长期处于精神高度紧张状态，自己难以调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。比如每周进行1~2次心理咨询，通过专业的引导来缓解焦虑、紧张等情绪，从而改善磨牙问题。
佩戴咬合垫方面
选择合适咬合垫： 可以去口腔科定制合适的咬合垫，这种咬合垫一般是由软质材料制成，能隔开上下牙齿，减轻牙齿之间的磨损。通常一副咬合垫的价格在几十元到几百元不等，具体价格因材质和制作工艺而异。正确佩戴咬合垫： 每天晚上睡觉前将咬合垫清洗干净，然后佩戴好，佩戴时要确保舒适，不会影响呼吸。并且要定期更换咬合垫，一般建议3~6个月更换一次，以保证其效果和卫生。