转呼啦圈的好处包括促进胃肠功能、锻炼腰部和腹部肌肉承受力、减肥等，坏处有腰部肌肉损伤、腰肌劳损等。转呼啦圈是一种全身运动，在一定程度上可锻炼身体、控制体重，但也会带来不良影响。具体好处如下：
一、促进胃肠功能：转呼啦圈能增加肠道蠕动，促进排便功能，对缓解便秘有帮助。
1.通过运动刺激肠道，使其更积极地工作。
2.有助于维持肠道的正常蠕动节律。
二、增加腰部腹部肌肉力量：以腰大肌为中心点，带动腰腹肌肉，利于身体塑形，塑造良好体型。
1.能强化腰腹部的肌肉群。
2.使肌肉更紧实有力。
三、减肥：可减少腰腹皮下脂肪，控制体重以实现减肥目的。
1.消耗能量，减少脂肪堆积。
2.促进脂肪分解代谢。
转呼啦圈的坏处如下：
一、肌肉损伤：若使用力度不当，可能导致腰部肌肉扭伤，出现疼痛、肿胀等情况。
1.过大的力量或不正确的动作易引发损伤。
2.会影响腰部的正常活动。
二、腰肌劳损：长期转呼啦圈可能引起腰部肌肉劳损，出现酸痛、胀痛等不良反应，尤其在劳累或受风寒后病情易加重。
1.持续的运动可能对腰部肌肉造成慢性损伤。
2.外界因素会进一步诱发或加重症状。
总之，转呼啦圈有其益处和弊端，若出现不良反应需及时到医院就诊治疗。