来月经前乳房胀痛可通过以下方法缓解：一是适当调整心态，二是合理按摩，三是热敷乳房。
一、适当调整心态：在月经来临前，因雌激素水平升高而出现乳房胀痛是正常现象。要避免焦虑心态，保持积极乐观。可适当进行一些户外运动，如散步、慢跑等，来调整自我心态，这对缓解乳房胀痛感很有帮助。焦虑等不良情绪可能会加重乳房胀痛，而保持良好心态能在一定程度上减轻这种不适。
二、合理按摩：当来月经前出现乳房胀痛时，可以对胸部进行适当按摩。具体的按摩方法是从乳房根部向上提拉乳房。(1)这样做能促进血液循环，进而缓解乳房胀痛。按摩时要注意掌握合适的力度，避免用力过猛造成损伤。
三、热敷乳房：来月经前乳房胀痛，可将热毛巾直接敷在乳房部位。(1)这样能改善乳房的血液循环。热敷时要确保温度适宜，以防烫伤皮肤。热敷能有效舒缓乳房的不适，让胀痛感得到一定程度的减轻。
当患者月经结束后，随着雌激素水平的下降，乳房胀痛感通常会逐渐消失。但若胀痛感一直不消失，患者则需要及时前往医院就诊，完善相关检查，以便及时对症处理和治疗。总之，对于来月经前乳房胀痛，可先尝试这些方法缓解，若有异常应及时就医。