一、改变饮食结构
减少盐分摄入：高盐饮食会使乳房胀痛加重，女性在经期应避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉等。研究表明，高盐饮食会导致体内雌激素水平失衡，从而加重乳房胀痛症状。
增加富含维生素的食物摄入：多吃富含维生素A、B族维生素、维生素E的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果等。维生素A能促进乳房内组织的修复，B族维生素参与激素的代谢调节，维生素E有助于改善内分泌，从而缓解乳房胀痛。
二、穿戴合适的胸罩
选择合适尺码：经期乳房会有一定程度的肿胀，应选择尺寸合适、支撑性好的胸罩。过紧的胸罩会压迫乳房，加重胀痛；过松的胸罩则无法提供有效的支撑，也不利于乳房健康。合适的胸罩能保持乳房的血液循环通畅，减轻胀痛感。
三、局部热敷
温度与时间控制：可以用温热的毛巾热敷乳房，温度以40℃左右为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻乳房胀痛。不过，若乳房皮肤有破损或炎症等情况则不宜热敷。
四、适当运动
选择轻度运动：进行如散步、瑜伽等轻度运动。运动能促进身体的血液循环和新陈代谢，调节内分泌，减轻经期乳房胀痛。但要避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重乳房的不适。
五、心理调节
缓解压力：经期女性情绪易波动，压力过大可能会加重乳房胀痛。可以通过听音乐、冥想等方式缓解压力，保持心情舒畅。长期的精神紧张会影响内分泌系统，进而影响乳房的状态，保持良好的心理状态有助于缓解乳房胀痛。
特殊人群注意事项
青春期女性：青春期女性经期乳房胀痛较为常见，这是因为体内激素变化较大。除了上述措施外，要选择合适的胸罩，避免过早穿戴过紧的胸罩影响乳房发育。同时，要让她们正确认识经期生理变化，减轻心理负担。
孕期女性：孕期女性经期乳房胀痛情况需谨慎处理，一般不建议随意使用药物干预。可通过调整胸罩穿戴、适当轻柔按摩等方式缓解，但按摩要注意力度，避免刺激乳房引起不良后果。如果胀痛严重且持续不缓解，应及时就医检查，排除其他乳房疾病的可能。
哺乳期女性：哺乳期女性经期乳房胀痛时，要注意保持乳房的清洁和通畅的乳汁排出。可以通过正确的哺乳姿势、局部热敷等方式缓解，但要避免因胀痛而过度挤压乳房，以免引起乳腺炎等问题。