要想让女生头发长得快，饮食上可以从以下几方面入手。首先，蛋白质是头发生长的重要营养基础，像瘦肉，每天可摄入50~100克，还有鱼类，每周吃2~3次，鱼类富含优质蛋白和Omega - 3脂肪酸，对头发健康有益；豆类也是不错的选择，每天吃30~50克的豆类，比如黑豆、红豆等，它们含有丰富的植物蛋白。
富含维生素的食物
维生素B族： 这类维生素对头发生长很关键，像糙米，每天可吃50~100克，其中含有丰富的B族维生素；还有全麦面包，每天吃1~2片，能为身体补充B族维生素，帮助头发健康生长。维生素E： 坚果中富含维生素E，每天吃10克左右的杏仁等坚果，维生素E可以促进血液循环，有利于头发获取营养，从而促进头发生长。
矿物质的补充
锌元素： 海鲜是锌的良好来源，每周吃1~2次贝类海鲜，像牡蛎等，每次吃50克左右，锌能参与头发角蛋白的合成，对头发生长有帮助；瘦肉中也含有锌，每天摄入50~100克瘦肉，能补充锌元素。铁元素： 红色肉类是铁的重要来源，每天吃50~100克的牛肉等红色肉类，还有菠菜，每天吃100~150克菠菜，铁元素有助于运输氧气到毛囊，保证头发正常生长。
其他有益食物
含碘食物： 海带就是很好的含碘食物，每周吃1~2次海带，每次吃50克左右，碘能调节甲状腺功能，甲状腺功能正常对头发健康很重要；紫菜也是含碘丰富的食物，每周吃2~3次紫菜，每次吃10~20克。另外，多喝水也很重要，每天保证1500~2000毫升的饮水量，能维持身体的新陈代谢，让头发的生长环境更健康。