怀孕便秘时，多吃富含膳食纤维的食物较好，一般每天应保证摄入25~30克膳食纤维。比如新鲜的蔬菜就是不错的选择，像西兰花，每100克西兰花中约含有9.2克膳食纤维，每餐可以吃100~150克；还有菠菜，每100克菠菜含膳食纤维约2.2克，每天吃100克左右。
蔬菜类推荐
绿叶蔬菜： 除了西兰花、菠菜，还有芹菜也是很好的选择。芹菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，每100克芹菜含膳食纤维约1.2克，孕妈们可以凉拌或者清炒来吃。菌菇类蔬菜： 香菇也是富含膳食纤维的食物，每100克香菇含膳食纤维约3克，炖汤或者炒菜时加入一些香菇，既美味又能帮助通便。
水果类选择
浆果类： 蓝莓是个不错的选择，每100克蓝莓含膳食纤维约2.4克，每天吃50~100克蓝莓，能起到润肠通便的作用。柑橘类水果： 橙子也含有丰富的膳食纤维，每100克橙子含膳食纤维约2.4克，孕妈们可以每天吃1~2个橙子来帮助缓解便秘。
全谷类食物
燕麦： 燕麦是高纤维的全谷类食物，煮成燕麦粥来喝，每天喝200~300毫升燕麦粥，其中的膳食纤维能很好地促进肠道蠕动，帮助排便。糙米： 糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分，每100克糙米含膳食纤维约3.4克，煮饭时可以搭配一些糙米，增加膳食纤维的摄入。