怀孕时出现便秘，通过合理饮食来调节比较好，一般建议每天保证摄入一定量的膳食纤维。比如可以多吃一些蔬菜，像西兰花、菠菜等，每天可以摄入300~500克的蔬菜。
膳食纤维丰富的蔬菜类
绿叶蔬菜： 像菠菜，每100克菠菜中大约含有2.2克膳食纤维，它能促进肠道蠕动。还有芹菜，每100克芹菜大概有1.4克膳食纤维，炒菜或者凉拌后食用都很合适。菌菇类蔬菜： 例如香菇，每100克香菇里膳食纤维含量约为3.3克，蘑菇每100克也有2.1克左右的膳食纤维，煲汤或者清炒都能为肠道提供动力。
富含膳食纤维的水果类
苹果： 一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，而且苹果中的果胶还能调节肠道功能，每天吃1~2个苹果，既能补充膳食纤维又能改善便秘。香蕉： 熟透的香蕉膳食纤维含量相对较高，每100克香蕉约含2.6克膳食纤维，不过要注意不要吃未成熟的香蕉，否则可能会加重便秘。
全谷类食物类
燕麦： 燕麦是很好的全谷类食物，每100克燕麦中的膳食纤维含量能达到10.6克左右，煮成燕麦粥或者和牛奶一起冲泡饮用，都能增加肠道内的粪便体积，促进排便。全麦面包： 相比普通白面包，全麦面包保留了更多的膳食纤维等营养成分，每100克全麦面包大约含有4克左右的膳食纤维，早餐吃几片全麦面包搭配牛奶，有助于缓解便秘。